中國(guó)網(wǎng)中醫(yī)11月19日訊（記者　胡?。?/strong>2025年11月18日（星期二）下午15：00國(guó)家中醫(yī)藥管理局在京召開(kāi)健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)藥冬令進(jìn)補(bǔ)”專(zhuān)題發(fā)布會(huì)，有關(guān)部門(mén)負(fù)責(zé)同志和中醫(yī)藥專(zhuān)家出席，介紹中醫(yī)藥冬令進(jìn)補(bǔ)的注意事項(xiàng)以及養(yǎng)生方法。

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬季養(yǎng)腎”，冬季有哪些簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)腎方法？北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院國(guó)際部主任于國(guó)泳表示，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬季養(yǎng)腎，這是說(shuō)人體要與自然來(lái)相應(yīng)，到了冬季，陽(yáng)氣開(kāi)始內(nèi)收，陰氣開(kāi)始漸盛，人體的腎是主藏精的，為人體的封藏之本，冬季是補(bǔ)益腎元的大好時(shí)機(jī)。

冬季養(yǎng)腎不需要復(fù)雜的方法，重在順應(yīng)自然規(guī)律。在飲食上，我們可以多選擇黑色的食物，比如說(shuō)黑豆、黑芝麻就可以補(bǔ)腎氣，黑米、黑木耳能滋腎陰。給大家推薦一道簡(jiǎn)單的食療方，我們將黑豆、核桃仁和適量的粳米同煮為粥，常食可起到良好的溫補(bǔ)肝腎的作用。另外，在起居方面，我們要順應(yīng)冬藏的特性，要做到早睡晚起以待日光，要保證充足的睡眠。同時(shí)還要注意腰背部和足部的保暖，因?yàn)槲覀冎v腰是腎之府，足底有一個(gè)很重要的穴位涌泉穴，它是腎經(jīng)的起始穴也是長(zhǎng)壽穴。我們睡前可以用拇指或者食指的關(guān)節(jié)按揉涌泉穴，以輕微的酸痛感為度，可以?xún)蓚?cè)交替進(jìn)行，每一側(cè)按揉2分鐘左右就可以。

冬天，我們還可以在太陽(yáng)出來(lái)之后，到戶(hù)外習(xí)練八段錦，八段錦當(dāng)中有一式叫“兩手攀足固腎腰”，這個(gè)動(dòng)作能直接激發(fā)腎經(jīng)的活力，有助于培補(bǔ)元?dú)狻Ｈ粘＿€可以揉搓兩只耳朵，直到發(fā)熱為止，因?yàn)槎鸀槟I之外竅；我們還可以將雙手搓熱了之后反復(fù)按摩腰背部的兩側(cè)的腎俞穴，還可以起到溫煦腎陽(yáng)的作用。這些簡(jiǎn)單易行的方法貴在堅(jiān)持，通過(guò)剛才說(shuō)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)，還有自我按摩的綜合方法，能夠達(dá)到在冬季養(yǎng)腎固本的良好效果。